4 návyky, které se vyplatí změnit

Proč měnit zrovna tyhle návyky?

Čas čtení: 5 minut

Pití slazených nápojů

Slazené nápoje obsahují spoustu kalorií, Díky jejich tekuté formě je velice snadné vypít víc kalorií než by člověk potřeboval. Tyto kalorie člověka navíc téměř vůbec nezasytí. Slazené nápoje jsou těmto svým vlastnostem jednou z příčin vzniku obezity, diabetu 2. Typu a dalších metabolických onemocnění[1].

Jak to zlepšit?

Nápoje bez kalorií jako čistá nebo ovocem dochucená voda, káva a všechny druhy čaje naopak pomáhají těmto problémům předcházet. [2][3] Pít nápoje bez kalorií je tak tzv nobrainer, čili výhody jejich pití jsou takové, že ani nemá smysl uvažovat o něčem jiném.

Koukání na televizi

Další nobrainer. Koukání na televizi spálí přibližně 6x méně kalorií než běh a sledování TV je spojováno s mnohem vyšším výskytem obezity u dospělých [4] a zejména u dětí [5].

Oproti tomu má fyzická aktivita ve všech podobách (běh, chůze, sporty, posilování, atd.) skoro až neuvěřitelné množství pozitivních dopadů na lidské tělo a pomáhá zlepšovat snad všechny projevy pasivního životního stylu.[6].

Jak to zlepšit?

Zvedněte častěji zadek a hýbejte se častěji. Dělejte to, co vás baví, protože je víceméně jedno, jakou aktivitu si vyberete. Zábava při vybrané aktivitě je důležitou podmínkou toho, abyste se jí věnovali pravidelně a právě pravidelnost zajistí pozitivní účinky.

Jedení sladkostí

Nobrainer číslo 3. Sladkosti jako čokoláda, tyčinky, sušenky, atd. se často prezentují jako ultimátní zlo díky vysokému obsahu cukru a i když je pravda, že cukru v nich najdete spoustu, najdete v nich i spoustu tuku. Tato kombinace cukr+tuk tvoří neodolatelnou chuť díky, které je snadné sníst těchto potravin hodně. A stejně jako slazené nápoje obsahují i sladkosti spoustu kalorií na malé množství jídla a díky tomu mohou výrazně přispívat ke vzniku obezity. [7]   

Jak to zlepšit?

Jedním z nejlepších návyků, které si můžete vytvořit, je nahradit sladkosti ovocem. Nejen, že obsahuje spoustu vitamínů, minerálů, fytonutrientů a vody, ale paradoxně i přes relativně vysoký obsah cukru, má nízkou kalorickou hustotu a pomáhá udržet vaší váhu na uzdě.[8]

Dlouhodobé sezení

A máme tu poslední nobrainer. Ukazuje se, že dlouhodobé sezení (hlavně v práci u počítače) přispívá k rozvoji celé řady negativních dopadů na lidské tělo.[9] A není to jenom vyšší riziko vzniku obezity a vysokého krevního tlaku, ale taky bolestí různých částí těla, zejména krku, bederní páteře a ramen.

Jak to zlepšit?

I tady je univerzálním řešením méně sezení a víc pohybu. Pokud je to jen trochu možné, snažte se pravidelně vstát ze židle a alespoň 5 minut chodit. Pokud chcete, aby byla pohybová pauza ještě efektivnější, zařaďte lehký strečink nejvíc namáhaných částí těla. Skvěle vám v tomto případě poslouží program KanclFit od KB5.

Shrnutí

Zkuste zlepšit tyto 4 návyky a uvidíte, že se budete okamžitě cítit lépe. Budete mít více energie. Přestane vás bolet tělo a nastartujete svůj metabolismus. Měňte návyky postupně. Začněte u nejlehčího a pomalu přidávejte. Chvíli to sice potrvá, ale trpělivost bude vaše nejlepší kamarádka. Nakonec se budete cítit skvěle. Budu vám při změně návyků držet palce.

Začněte pracovat na zlepšení svých návyků ještě dnes.

- Martin Šturc

Líbil se vám článek, nebo vám přišel jako úplná blbost? Napište mi to na Facebook. Váš názor mě zajímá.

Zdroje:

  1. Gaurang Deshpande, Rudo F Mapanga, M Faadiel Essop; Frequent Sugar-Sweetened Beverage Consumption and the Onset of Cardiometabolic Diseases: Cause for Concern?, Journal of the Endocrine Society, Volume 1, Issue 11, 1 November 2017, Pages 1372–1385, https://doi.org/10.1210/js.2017-00262
  2. Santos, R.M.M. & Lima, D.R.A. Eur J Nutr (2016) 55: 1345. https://doi.org/10.1007/s00394-016-1206-0
  3. Vernarelli JA, Lambert JD. Tea consumption is inversely associated with weight status and other markers for Metabolic Syndrome in U.S. adults. European journal of nutrition. 2013;52(3):1039-1048. doi:10.1007/s00394-012-0410-9.
  4. Rosiek A, Maciejewska NF, Leksowski K, Rosiek-Kryszewska A, Leksowski Ł. Effect of Television on Obesity and Excess of Weight and Consequences of Health. International Journal of Environmental Research and Public Health. 2015; 12(8):9408-9426.
  5. Gang Zhang, Lei Wu, Lingling Zhou, Weifeng Lu, Chunting Mao; Television watching and risk of childhood obesity: a meta-analysis, European Journal of Public Health, Volume 26, Issue 1, 1 February 2016, Pages 13–18, https://doi.org/10.1093/eurpub/ckv213
  6. Reiner M, Niermann C, Jekauc D, Woll A. Long-term health benefits of physical activity--a systematic review of longitudinal studies. BMC Public Health. 2013;13:813.
  7. Adam Drewnowski; The Real Contribution of Added Sugars and Fats to Obesity, Epidemiologic Reviews, Volume 29, Issue 1, 1 January 2007, Pages 160–171, https://doi.org/10.1093/epirev/mxm011
  8. Sharma SP, Chung HJ, Kim HJ, Hong ST. Paradoxical Effects of Fruit on Obesity. Nutrients. 2016;8(10):633. doi:10.3390/nu8100633.

Zpět na novinky